Диетология Как происходит пищеварение Обмен веществ Лечебные диеты Питание при болезнях ЖКТ Раздельное питание Популярные диеты Офисная диета Украинские блюда

Как правильно питаться в офисе

Проблемы работников офиса
  Малоподвижный образ жизни
  Работа за компьютером
  Стресс
  Умственная деятельность
  Быстрое питание
  Кофе, чай, тонизирующие напитки

Правильное питание - залог здоровья
  Биологически активные вещества
  Жиры (липиды)
  Углеводы
  Белки
  Минеральные вещества
  Витамины
  Составление рационов
  Правила приема пищи

Заболевания офисных работников. Профилактика заболеваний
  Ослабление памяти
  Ишемическая болезнь сердца
  Сахарный диабет
  Остеопороз
  Варикоз
  Бессонница
  Депрессия
  Ослабление иммунитета
  Геморрой
  Синдром хронической усталости
  Стресс
  Целлюлит

Подготовка к диете
  Определение лишнего веса
  Противопоказания и рекомендации
  Правила соблюдения диеты
  Кремлевская диета. Примерное меню
  Диета по 1 группе крови (О). Примерное меню
  Диета по 2 группе крови (А). Примерное меню
  Диета по 3 группе крови (В). Примерное меню
  Диета по 4 группе крови (АВ). Примерное меню
  Японская диета. Примерное меню
  Маложирная диета. Примерное меню

Как правильно готовить
  Как готовить мясо
  Как готовить рыбу и морепродукты
  Как готовить овощи
  Как готовить фрукты и ягоды
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСЛАБЛЕНИЯ ПАМЯТИ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ИШЕМИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ СЕРДЦА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСТЕОПОРОЗА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ВАРИКОЗА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ БЕССОННИЦЫ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ДЕПРЕССИИ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСЛАБЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ГЕМОРРОЯ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ СИНДРОМА ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ СТРЕССА

  Энергетическая ценность продуктов


Энергетическая ценность продуктов





Ягоды и фрукты (100 г)

Абрикосы - 47 ккал;
авокадо - 100 ккал;
айва - 30 ккал;
алыча - 38 ккал;
ананас - 44 ккал;
апельсин - 53 ккал;
арбуз - 40 ккал;
бананы - 90 ккал;
брусника - 45 ккал;
виноград - 70 ккал;
вишня - 25 ккал;
грейпфрут - 30 ккал;
груша - 50 ккал;
дыня - 30 ккал;
ежевика - 45 ккал;
земляника - 45 ккал;
киви - 50 ккал;
кизил - 41 ккал;
клюква - 33 ккал;
крыжовник - 48 ккал;
лимон - 30 ккал;
малина - 45 ккал;
мандарин - 41 ккал;
персики - 45 ккал;
слива - 44 ккал;
смородина - 43 ккал;
черешня - 53 ккал;
черника - 44 ккал;
яблоки - 45 ккал.

Овощи и зелень (100 г)

Баклажаны - 28 ккал;
дыня - 45 ккал;
зеленый горошек - 75 ккал;
кабачки - 18 ккал;
капуста белокочанная - 23 ккал;
капуста брюссельская - 12 ккал;
капуста квашеная - 28 ккал;
капуста краснокочанная - 27 ккал;
капуста цветная - 18 ккал;
картофель отварной - 60 ккал;
лук зеленый - 18 ккал;
лук репчатый - 43 ккал;
морковь - 33 ккал;
огурцы свежие - 15 ккал;
перец болгарский - 19 ккал;
петрушка - 22 ккал;
помидоры - 20 ккал;
ревень - 16 ккал;
редис - 16 ккал;
редька - 25 ккал;
репа - 20 ккал;
салат - 11 ккал;
свекла - 40 ккал;
тыква - 20 ккал;
укроп - 30 ккал;
хрен - 49 ккал;
чеснок - 60 ккал;
шпинат - 16 ккал;
щавель - 27 ккал.

Орехи и семена (100 г)

Миндаль - 600 ккал;
семена подсолнечника - 580 ккал;
орехи грецкие - 650 ккал;
орехи земляные - 470 ккал;
орехи кедровые - 620 ккал;
фисташки - 620 ккал;
фундук - 670 ккал.

Сухофрукты (100 г)

Изюм - 270 ккал;
инжир - 290 ккал;
кишмиш - 310 ккал;
курага - 290 ккал;
финики - 290 ккал;
чернослив - 220 ккал;
яблоки - 210 ккал.

Молочные продукты (100 г)

Брынза коровья - 260 ккал;
йогурт (жирность 1,5%) -51 ккал;
кефир жирный - 60 ккал;
кефир (жирность 1 %) - 38 ккал;
кефир обезжиренный - 30 ккал;
молоко (жирность 3,2%) - 60 ккал;
молоко коровье цельное - 68 ккал;
мороженое сливочное - 220 ккал;
простокваша - 59 ккал;
ряженка - 85 ккал;
сливки (жирность 10%) - 120 ккал;
сливки (жирность 20%) - 300 ккал;
сметана (жирность 10%) - 115 ккал;
сметана (жирность 20%) - 210 ккал;
сыр "Голландский" - 357 ккал;
сыр "Ламбер" - 377 ккал;
сыр "Пармезан" - 330 ккал;
сыр "Российский" - 371 ккал;
сыр колбасный - 268 ккал;
сырки творожные - 380 ккал;
творог (жирность 18%) - 226 ккал;
творог нежирный - 80 ккал;
творог со сметаной - 260 ккал.

Хлеб, крупы, бобовые (100 г)

Лепешка ржаная - 375 ккал;
выпечка сдобная - 300 ккал;
пряники, сушки - 330 ккал;
хлеб пшеничный - 265 ккал;
хлеб ржаной - 210 ккал;
горох зеленый - 280 ккал;
крупа гречневая ядрица - 346 ккал;
крупа манная - 340 ккал;
крупа овсяная - 374 ккал;
крупа пшеничная - 352 ккал;
крупа ячневая - 343 ккал;
мука пшеничная - 348 ккал;
мука ржаная - 347 ккал;
пшено -351 ккал;
рис - 337 ккал;
соя - 395 ккал;
фасоль - 328 ккал;
хлопья кукурузные - 369 ккал;
хлопья овсяные - 305 ккал;

Мясо и мясные продукты (100 г)

Баранина жирная - 316 ккал;
ветчина - 365 ккал;
говядина тушеная - 180 ккал;
говядина жареная - 170 ккал;
грудинка - 475 ккал;
гусь - 300 ккал;
индейка - 150 ккал;
колбаса вареная - 250 ккал;
колбаса полукопченая - 380 ккал;
корейка - 430 ккал;
курица вареная - 135 ккал;
курица жареная - 210 ккал;
мясо кролика - 115 ккал;
отбивная свиная - 265 ккал;
печень говяжья - 100 ккал;
почки - 66 ккал;
свинина тушеная - 350 ккал;
сердце - 87 ккал;
сосиски - 235 ккал;
утка - 405 ккал;
язык - 165 ккал.

Жиры и соусы (100 г)

Жир топленый - 930 ккал;
кетчуп - 80 ккал;
майонез легкий - 260 ккал;
маргарин сливочный - 745 ккал;
маргарин бутербродный - 670 ккал;
маргарин для выпечки - 675 ккал;
масло кукурузное - 900 ккал;
масло оливковое - 824 ккал;
масло подсолнечное - 900 ккал;
масло сливочное - 750 ккал;
масло соевое - 900 ккал;
масло топленое - 885 ккал.

Рыба и морепродукты (100 г)

Икра черная - 250 ккал;
икра красная - 245 ккал;
икра минтая - 130 ккал;
кальмары - 75 ккал;
карп - 46 ккал;
кета - 157 ккал;
рыба, консервированная в масле - 320 ккал;
рыба, консервированная в собственном соку - 120 ккал;
креветки - 85 ккал;
крабы - 70 ккал;
лещ - 48 ккал;
лососина жареная - 145 ккал;
лососина копченая - 385 ккал;
минтай - 70 ккал;
морская капуста - 16 ккал;
навага - 44 ккал;
окунь - 95 ккал;
раки - 75 ккал;
салака - 98 ккал;
севрюга - 137 ккал;
сельдь атлантическая - 57 ккал;
судак - 43 ккал;
треска - 59 ккал;
шпроты в масле - 250 ккал;
щука - 41 ккал.

Другие продукты (100 г)

Макаронные изделия - 355 ккал;
мед - 365 ккал;
сахар - 295 ккал;
яйцо куриное (1 шт.) - 65 ккал;
яичный порошок - 540 ккал.

Напитки

Вино белое (50 мл) - 60 ккал;
вино красное (50 мл) - 70 ккал;
вино сладкое (50 мл) - 100 ккал;
вино фруктовое(50 мл) - 40 ккал;
коньяк (50 мл) - 250 ккал;
кофе без сахара и молока (200 мл) - 0 ккал;
ликер (50 мл) - 425 ккал;
пиво (50 мл) - 36 ккал;
сок виноградный (200 мл) - 85 ккал;
сок яблочный (200 мл) - 85 ккал;
чай без сахара и молока (200 мл) - 0 ккал;
шампанское (50 мл) - 95 ккал.

загрузка...