Диетология Как происходит пищеварение Обмен веществ Лечебные диеты Питание при болезнях ЖКТ Раздельное питание Популярные диеты Офисная диета Украинские блюда

Как правильно питаться в офисе

Проблемы работников офиса
  Малоподвижный образ жизни
  Работа за компьютером
  Стресс
  Умственная деятельность
  Быстрое питание
  Кофе, чай, тонизирующие напитки

Правильное питание - залог здоровья
  Биологически активные вещества
  Жиры (липиды)
  Углеводы
  Белки
  Минеральные вещества
  Витамины
  Составление рационов
  Правила приема пищи

Заболевания офисных работников. Профилактика заболеваний
  Ослабление памяти
  Ишемическая болезнь сердца
  Сахарный диабет
  Остеопороз
  Варикоз
  Бессонница
  Депрессия
  Ослабление иммунитета
  Геморрой
  Синдром хронической усталости
  Стресс
  Целлюлит

Подготовка к диете
  Определение лишнего веса
  Противопоказания и рекомендации
  Правила соблюдения диеты
  Кремлевская диета. Примерное меню
  Диета по 1 группе крови (О). Примерное меню
  Диета по 2 группе крови (А). Примерное меню
  Диета по 3 группе крови (В). Примерное меню
  Диета по 4 группе крови (АВ). Примерное меню
  Японская диета. Примерное меню
  Маложирная диета. Примерное меню

Как правильно готовить
  Как готовить мясо
  Как готовить рыбу и морепродукты
  Как готовить овощи
  Как готовить фрукты и ягоды
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСЛАБЛЕНИЯ ПАМЯТИ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ИШЕМИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ СЕРДЦА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСТЕОПОРОЗА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ВАРИКОЗА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ БЕССОННИЦЫ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ДЕПРЕССИИ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСЛАБЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ГЕМОРРОЯ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ СИНДРОМА ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ СТРЕССА

  Энергетическая ценность продуктов


Маложирная диета





Данная диета считается идеальной по безопасности и переносимости. Ее основное преимущество в том, что она не содержит почти никаких запретов. Главное условие - уменьшение потребления жиров до 20% в день (30-40 г жира). Употребление углеводов допускается в любом количестве.

В настоящее время некоторые исследователи считают, что углеводы не способствуют накоплению избыточного веса, а напротив, защищают организм от ожирения. Это противоречит убеждению, что мучная и сладкая пища способствует появлению лишних килограммов. Однако за счет такой особенности данной диеты ее можно соблюдать в течение долгого времени. Основной недостаток маложирной диеты - в ее малой эффективности, за 3 мес можно потерять не более 2-3 кг. Однако она является надежной защитой от лишнего веса. Биодобавки, массаж, иглотерапия, физические упражнения являются хорошими вспомогательными средствами, повышающими эффективность и переносимость диеты.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Первый день

1-й завтрак:
Булочка;
Фрукты по выбору - 1 шт.;
Чай с сахаром.
2-й завтрак:
Натуральный сок.
Обед:
Овощной суп - 250 мл
Макароны - 150 г
Яблоко;
Чай с сахаром.
Полдник:
Обезжиренный кефир - 200 мл.
Ужин:
Отварной картофель - 200 г.
1 ломтик пшеничного хлеба;
Апельсин;
Чай с сахаром.

Второй день

1-й завтрак:
Песочное печенье - 100 г
Кофе с сахаром.
2-й завтрак:
Натуральный сок - 200 мл.
Обед:
Овощной суп - 250 мл
Отварной рис - 150 г
Салат из редьки - 100 г
Чай с сахаром.
Полдник:
Травяной чай.
Ужин: Гречневая каша - 200 г
Булочка
Сливочное масло - 10 г
Чай с сахаром.

Третий день

1-й завтрак:
Фрукты по выбору - 1 шт;
Вафли - 100 г
Чай с сахаром.
2-й завтрак:
Натуральный сок - 200 мл
Обед:
Овощной суп - 250 мл.
Отварной картофель - 200 г.;
1 ломтик пшеничного хлеба;
Салат из свежих огурцов - 100 г
Чай с сахаром.
Полдник:
Натуральный сок - 200 мл
Ужин:
Нежирное мясо - 150 г
Чай с сахаром;
Кабачки, поджаренные на растительном масле - 100 г

Диету можно считать подходящей только тогда, когда она не причиняет вреда здоровью человека и сравнительно легко переносится.

Четвертый день

1-й завтрак:
Обезжиренное молоко - 200 мл;
Банан - 1 шт;
Чай с сахаром.
2-й завтрак:
Травяной чай с сахаром.
Обед:
Овощной суп - 250 мл;
Чай с сахаром;
Обезжиренный творог - 150 г
Полдник:
Натуральный сок - 200 мл.
Ужин:
Обезжиренное молоко - 200 мл;
Овсяная каша - 200 г;
Банан - 1 шт.;
Чай с сахаром.

Пятый день

1-й завтрак:
Сушки - 200 г
Травяной чай с сахаром.
2-й завтрак:
Натуральный сок - 200 мл
Обед:
Овощной суп - 250 мл
Кальмары - 100 г
1 ломтик пшеничного хлеба;
Помидоры - 2 шт.;
Чай с сахаром.
Полдник:
Травяной чай с сахаром.
Ужин:
Макароны - 200 г
Вареная рыба - 100 г
Чай с сахаром.

Шестой день

1-й завтрак:
Печенье - 100 г;
Вареное яйцо - 1 шт;
Кофе с сахаром.
2-й завтрак:
Натуральный сок - 200 мл.
Обед:
Овощной суп - 250 мл;
Пшенная каша - 200 г;
Вареное мясо - 100 г;
1 ломтик пшеничного хлеба;
Чай с сахаром.
Полдник:
Чай с сахаром.
Ужин:
Отварной картофель - 200 г.;
Вареное мясо курицы - 100 г.;
Чай с сахаром.

Седьмой день

1-й завтрак:
Халва - 100 г;
Травяной чай с сахаром;
2-й завтрак:
Натуральный сок - 200 мл
Обед:
Овощной суп - 250 мл
Вареные макароны - 200 г
Салат из свежих помидор - 100 г
1 ломтик пшеничного хлеба;
Чай с сахаром.
Полдник:
Натуральный сок - 200 мл
Ужин:
Тушеная капуста - 200 г
Вареное мясо - 100 г
Салат из вареной свеклы - 100 г
Чай с сахаром.



загрузка...