Диетология Как происходит пищеварение Обмен веществ Лечебные диеты Питание при болезнях ЖКТ Раздельное питание Популярные диеты Офисная диета Украинские блюда

Как правильно питаться в офисе

Проблемы работников офиса
  Малоподвижный образ жизни
  Работа за компьютером
  Стресс
  Умственная деятельность
  Быстрое питание
  Кофе, чай, тонизирующие напитки

Правильное питание - залог здоровья
  Биологически активные вещества
  Жиры (липиды)
  Углеводы
  Белки
  Минеральные вещества
  Витамины
  Составление рационов
  Правила приема пищи

Заболевания офисных работников. Профилактика заболеваний
  Ослабление памяти
  Ишемическая болезнь сердца
  Сахарный диабет
  Остеопороз
  Варикоз
  Бессонница
  Депрессия
  Ослабление иммунитета
  Геморрой
  Синдром хронической усталости
  Стресс
  Целлюлит

Подготовка к диете
  Определение лишнего веса
  Противопоказания и рекомендации
  Правила соблюдения диеты
  Кремлевская диета. Примерное меню
  Диета по 1 группе крови (О). Примерное меню
  Диета по 2 группе крови (А). Примерное меню
  Диета по 3 группе крови (В). Примерное меню
  Диета по 4 группе крови (АВ). Примерное меню
  Японская диета. Примерное меню
  Маложирная диета. Примерное меню

Как правильно готовить
  Как готовить мясо
  Как готовить рыбу и морепродукты
  Как готовить овощи
  Как готовить фрукты и ягоды
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСЛАБЛЕНИЯ ПАМЯТИ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ИШЕМИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ СЕРДЦА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСТЕОПОРОЗА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ВАРИКОЗА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ БЕССОННИЦЫ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ДЕПРЕССИИ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСЛАБЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ГЕМОРРОЯ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ СИНДРОМА ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ СТРЕССА

  Энергетическая ценность продуктов


Японская диета. Примерное меню





Эта диета разработана специалистами японской клиники "Яэкс". По мнению разработчиков, если придерживаться указанного рациона в течение 13 дней, за это время изменится скорость обмена веществ, в результате чего эффект от диеты сохранится на 2-3 года.

Следует отметить, что во время диеты нельзя употреблять соль, сахар, мучные изделия и алкоголь. В интервалах между приемами пищи разрешается без ограничения пить кипяченую или минеральную воду. Нельзя менять указанную последовательность употребления продуктов.

Рацион японской диеты на 13 дней

Первый день

Завтрак:
Кофе без сахара
Обед:
Вареные яйца - 2 шт.;
Салат из вареной капусты с растительным маслом - 100 г.;
Томатный сок - 200 мл.;
Ужин:
Жареная или вареная рыба - 200 г.

Второй день

Завтрак:
Кофе без сахара.
Обед:
Жареная или вареная рыба - 200 г
Салат из капусты с растительным маслом - 100 г.;
Ужин:
Вареная говядина - 100 г
Кефир - 200 мл.

Третий день

Завтрак:
Сухарь
Кофе без сахара.
Обед:
Кабачки, жареные в растительном масле - 200 г.;
Ужин:
Сваренные вкрутую яйца - 2 шт.;
Вареная говядина - 200 г.;
Салат из капусты с растительным маслом - 100 г.

Четвертый день

Завтрак:
Кофе без сахара;
Обед:
Сырое яйцо - 1 шт.;
Салат из вареной моркови с растительным маслом - 100 г;
Твердый сыр - 15 г.
Ужин:
Любые фрукты

Пятый день

Завтрак:
Сырая морковь с соком лимона - 200 г
Обед:
Рыба жареная или вареная - 200 г
Томатный сок - 200 мл
Ужин:
Любые фрукты.

Шестой день

Завтрак:
Кофе без сахара
Обед:
Вареное мясо курицы - 400 г
Салат из свежей капусты - 100 г
Ужин:
Сваренные вкрутую яйца - 2 шт.У
Салат из сырой моркови с растительным маслом - 200 г.

Седьмой день

Завтрак:
Чай без сахара
Обед:
Овощной суп - 250 мл
Вареная говядина - 200 г
Любые фрукты
Ужин:
Жареная или вареная рыба - 200 г

Восьмой день

Завтрак:
Кофе без сахар.
Обед:
Вареное мясо курицы - 400 г
Салат из свежей капусты - 100 г
Ужин:
Сваренные вкрутую яйца - 2 шт.;
Салат из сырой моркови с растительным маслом - 100 г.;

Девятый день

Завтрак:
Салат из сырой моркови с соком лимона - 200 г.
Обед:
Жареная или вареная рыба - 200 г
Томатный сок - 200 мл
Ужин:
Любые фрукты

Десятый день

Завтрак:
Кофе без сахара
Обед:
Сырое яйцо - 1 шт.;
Салат из вареной моркови с растительным маслом - 100 г.;
Твердый сыр - 15 г
Ужин:
Любые фрукты

Одиннадцатый день

Завтрак:
Сухарь;
Кофе без сахара
Обед:
Кабачки, жарены в растительном масле - 200 г
Ужин:
Сваренные вкрутую яйца - 2 шт.;
Вареная говядина - 200 г
Салат из капусты с растительным маслом - 100 г.;

Двенадцатый день

Завтрак:
Сухарик;
Кофе без сахара.
Обед:
Жареная или вареная рыба - 200 г
Салат из капусты с растительным маслом - 100 г
Ужин:
Вареная говядина - 200 г
Кефир - 200 мл

Тринадцатый день

Завтрак:
Кофе без сахара.
Обед:
Сваренные вкрутую яйца - 2 шт
Салат из капусты с растительным маслом - 100 г.;
Томатный сок - 200 мл
Ужин:
Жареная или вареная рыба - 200 г.



загрузка...