Диетология Как происходит пищеварение Обмен веществ Лечебные диеты Питание при болезнях ЖКТ Раздельное питание Популярные диеты Офисная диета Украинские блюда

Как правильно питаться в офисе

Проблемы работников офиса
  Малоподвижный образ жизни
  Работа за компьютером
  Стресс
  Умственная деятельность
  Быстрое питание
  Кофе, чай, тонизирующие напитки

Правильное питание - залог здоровья
  Биологически активные вещества
  Жиры (липиды)
  Углеводы
  Белки
  Минеральные вещества
  Витамины
  Составление рационов
  Правила приема пищи

Заболевания офисных работников. Профилактика заболеваний
  Ослабление памяти
  Ишемическая болезнь сердца
  Сахарный диабет
  Остеопороз
  Варикоз
  Бессонница
  Депрессия
  Ослабление иммунитета
  Геморрой
  Синдром хронической усталости
  Стресс
  Целлюлит

Подготовка к диете
  Определение лишнего веса
  Противопоказания и рекомендации
  Правила соблюдения диеты
  Кремлевская диета. Примерное меню
  Диета по 1 группе крови (О). Примерное меню
  Диета по 2 группе крови (А). Примерное меню
  Диета по 3 группе крови (В). Примерное меню
  Диета по 4 группе крови (АВ). Примерное меню
  Японская диета. Примерное меню
  Маложирная диета. Примерное меню

Как правильно готовить
  Как готовить мясо
  Как готовить рыбу и морепродукты
  Как готовить овощи
  Как готовить фрукты и ягоды
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСЛАБЛЕНИЯ ПАМЯТИ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ИШЕМИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ СЕРДЦА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСТЕОПОРОЗА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ВАРИКОЗА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ БЕССОННИЦЫ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ДЕПРЕССИИ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСЛАБЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ГЕМОРРОЯ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ СИНДРОМА ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ СТРЕССА

  Энергетическая ценность продуктов


Целлюлит





Основными причинами данного заболевания являются неправильное питание, гормональный дисбаланс, малоподвижный образ жизни, наследственность, переутомление и стрессы.

По статистике, с проблемой "апельсиновой корки" сталкиваются 8 из 10 женщин.

Для профилактики и лечения целлюлита необходимо составить маложирный рацион, посещать массажиста или делать массаж самостоятельно, заниматься спортом.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Первый день

1-й завтрак:
1 ломтик черного хлеба;
Творог - 150 г
Кофе с молоком и сахарином.
2-й завтрак:
Сок без сахара - 200 мл
Обед:
Овощной суп - 250 мл
1 ломтик черного хлеба;
Вареные сосиски - 2 шт
Зеленый чай без сахара.
Полдник:
Сок без сахара - 200 мл
Яблоко - 1 шт.
Ужин:
Отварной картофель - 150 г
Салат из свежих огурцов - 100 г
Травяной чай без сахара.

Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется не более 2000 ккал в день.

Второй день

1-й завтрак:
Травяной чай без сахара;
Яйцо всмятку - 1 шт
1 ломтик черного хлеба;
Сливочное масло - 10 г.
2-й завтрак:
Сок без сахара - 200 мл.
Обед:
Капустный суп - 250 мл
Фаршированный перец - 150 г
Ломтик черного хлеба - 1 шт
Зеленый чай без сахар.
Полдник:
Травяной чай.
Ужин:
Капустный суп;
Вареное нежирное мясо - 150 г
Яйцо всмятку - 1 шт;
Травяной чай без сахара.

Третий день

1-й завтрак:
Апельсин;
Ломтик черного хлеба - 1 шт.;
Сливочное масло - 10 г.;
Яйцо всмятку - 1 шт.;
Травяной чай без сахара.
2-й завтрак:
Сок без сахара.
Обед:
Овощной суп - 250 мл
Омлет - 150 г
Салат из свежих огурцов и помидоров - 100 г
Ломтик черного хлеба - 1 шт.;
Зеленый чай без сахара.
Полдник:
Сок без сахара;
Апельсин - 1 шт.
Ужин:
Тушеная тыква - 200 г.
Обезжиренная сметана - 50 г

Четвертый день

1-й завтрак:
Яйцо всмятку - 1 шт;
Обезжиренный йогурт - 200 г;
1 ломтик черного хлеба;
Сливочное масло - 10 г
Чай с сахарином.
2-й завтрак:
Обезжиренный кефир - 200 г.,
Апельсин - 1 шт
Обед:
Овощной суп;
Отварной картофель - 150 8
1 ломтик черного хлеба;
Чай с сахарином.
Полдник:
Травяной чай без сахара.
Ужин:
Вареное мясо - 200 г
Квашеная капуста - 150 г
Яблоко - 1 шт
Обезжиренный кефир - 200 г

Людям, ведущим активный образ жизни, требуется не более 3500 ккал в сутки.

Пятый день

1-й завтрак:
1 ломтик черного хлеба;
Нежирная колбаса - 50 г
Кофе с сахарином.
2-й завтрак:
Сок без сахара - 200 мл
Обед:
Овощной суп - 250 мл
Яичница - 150 г
Салат из свежих огурцов - 100 г
1 ломтик черного хлеба
Сливочное масло
Чай с сахарином.
Полдник:
Яйцо всмятку - 1 шт.;
Чай с сахарином.
Ужин:
Овощной суп - 250 мл;
Гренка - 1 шт.
Обезжиренный творог - 100 г
Обезжиренный кефир - 200 г

Шестой день

1-й завтрак:
Яйцо всмятку - 1 шт.;
1 ломтик черного хлеба;
Яблоко - 1 шт.;
Чай с сахарином.
2-й завтрак:
Сок без сахара.
Обед:
Овощной суп;
Вареное нежирное мясо - 100 г
1 ломтик черного хлеба.
Полдник:
Чай с сахарином.
Ужин:
Салат из свеклы - 200 г
1 ломтик черного хлеба;
Кофе с молоком и сахарином.

Седьмой день

1-й завтрак:
Яйцо всмятку - 1 шт.;
1 ломтик черного хлеба;
Сливочное масло - 10 г;
Чай с сахарином.
2-й завтрак:
Сок без сахара - 200 мл
Обед:
Овощной суп - 250 мл
Вареная рыба - 100 г
Салат из свежей капусты - 100 г
1 ломтик черного хлеба
Чай с сахарином.
Полдник:
Сок без сахара.
Ужин:
Нежирный творог - 150 г.;
Обезжиренная сметана - 50 г
1 ломтик черного хлеба.

загрузка...