Диетология Как происходит пищеварение Обмен веществ Лечебные диеты Питание при болезнях ЖКТ Раздельное питание Популярные диеты Офисная диета Украинские блюда

Как правильно питаться в офисе

Проблемы работников офиса
  Малоподвижный образ жизни
  Работа за компьютером
  Стресс
  Умственная деятельность
  Быстрое питание
  Кофе, чай, тонизирующие напитки

Правильное питание - залог здоровья
  Биологически активные вещества
  Жиры (липиды)
  Углеводы
  Белки
  Минеральные вещества
  Витамины
  Составление рационов
  Правила приема пищи

Заболевания офисных работников. Профилактика заболеваний
  Ослабление памяти
  Ишемическая болезнь сердца
  Сахарный диабет
  Остеопороз
  Варикоз
  Бессонница
  Депрессия
  Ослабление иммунитета
  Геморрой
  Синдром хронической усталости
  Стресс
  Целлюлит

Подготовка к диете
  Определение лишнего веса
  Противопоказания и рекомендации
  Правила соблюдения диеты
  Кремлевская диета. Примерное меню
  Диета по 1 группе крови (О). Примерное меню
  Диета по 2 группе крови (А). Примерное меню
  Диета по 3 группе крови (В). Примерное меню
  Диета по 4 группе крови (АВ). Примерное меню
  Японская диета. Примерное меню
  Маложирная диета. Примерное меню

Как правильно готовить
  Как готовить мясо
  Как готовить рыбу и морепродукты
  Как готовить овощи
  Как готовить фрукты и ягоды
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСЛАБЛЕНИЯ ПАМЯТИ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ИШЕМИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ СЕРДЦА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСТЕОПОРОЗА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ВАРИКОЗА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ БЕССОННИЦЫ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ДЕПРЕССИИ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСЛАБЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ГЕМОРРОЯ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ СИНДРОМА ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ СТРЕССА

  Энергетическая ценность продуктов


Стресс





Стрессовое состояние возникает в результате испытываемого человеком волнения, напряжения, страха и прочих отрицательных эмоций.

Стресс - это реакция на опасность или дискомфортное состояние и автоматическая подготовка к борьбе или бегству.

Бороться со стрессами помогают продукты, содержащие кальций, магний, цинк, витамины группы В и сложные углеводы.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак:
Пшенная каша с черносливом - 200 г
Чай или кофе с сахаром.
Обед:
Молочный суп - 250 мл
Лосось со специями - 150 г
Салат из свежих помидоров с петрушкой - 100 г
Чай с сахаром.
Полдник:
Кефир - 200 г
Банан - 1 шт.
Ужин:
Вареный лосось с морковью и лимоном - 150 г
Йогурт - 200 г

Второй день

Завтрак:
Гречневая каша с грибами - 200 г
Чай с сахаром.
Обед:
Бульон с фрикадельками - 250 мл
Пюре из белой фасоли - 100 г
Кофе с сахаром.
Полдник:
Апельсиновый сок - 200 мл
Банан - 1 шт.
Ужин:
Жареное мясо курицы - 200 г
Чай с сахаром.

Третий день

Завтрак:
Овсяная каша с медом - 150 г
Чай с сахаром.
Обед:
Уха из морской рыбы - 250 мл
Жареное мясо курицы с фасолью - 100 г
Чай или кофе с сахаром.
Полдник:
Персиковый сок - 200 мл
Инжир - 100 г
Ужин:
Гороховая каша с морковью - 150 г
Йогурт - 200 г

Четвертый день

Завтрак:
Творог - 150 г
Зразы из лосося - 100 г
Чай с сахаром
Обед:
Гороховый суп - 250 мл
Плов - 100 г
Салат из свежей моркови - 100 г
Кофе с сахаром.
Полдник:
Яблочный сок - 200 мл
Банан - 1 шт
Ужин:
Картофель, запеченный кубиками - 150 г
Котлеты рубленые - 100 г
Молоко - 200 мл

Пятый день

Завтрак:
Рисовая каша с грибами - 100 г
Твердый сыр - 50 г
Чай с сахаром.
Обед:
Рисовый суп - 250 мл
Картофельное пюре, обжаренное в сухарях - 200 г
Полдник:
Морковный сок - 200 мл
Банан - 1 шт
Ужин:
Фасоль с копченой грудинкой - 150 г
Вареная рыба - 100 г
Салат из свежей капусты с подсолнечным маслом - 100 г
Йогурт - 200 г

Шестой день

Завтрак:
Фасоль, тушеная с почками - 100 г
Твердый сыр - 50 г
Кофе с сахаром.
Обед:
Суп-пюре из фасоли - 250 мл
Вареные кальмары с майонезом - 200 г
Полдник:
Томатный сок - 200 мл
Яблоко - 1 шт.
Ужин:
Гречневая каша с грибами - 150 г
Салат из вареной свеклы - 100 г
Йогурт - 200 г

Седьмой день

Завтрак:
Перловая каша с мясом - 200 г
Чай с сахаром.
Обед:
Гороховый суп - 250 мл
Зеленая фасоль в сметане - 150 г
Салат из свежих огурцов и помидоров с укропом - 100 г
Чай с сахаром
Полдник:
Персиковый сок - 200 мл
Банан - 1 шт
Ужин:
Блины с творогом - 200 г
Кефир - 200 г

загрузка...