Диетология Как происходит пищеварение Обмен веществ Лечебные диеты Питание при болезнях ЖКТ Раздельное питание Популярные диеты Офисная диета Украинские блюда

Как правильно питаться в офисе

Проблемы работников офиса
  Малоподвижный образ жизни
  Работа за компьютером
  Стресс
  Умственная деятельность
  Быстрое питание
  Кофе, чай, тонизирующие напитки

Правильное питание - залог здоровья
  Биологически активные вещества
  Жиры (липиды)
  Углеводы
  Белки
  Минеральные вещества
  Витамины
  Составление рационов
  Правила приема пищи

Заболевания офисных работников. Профилактика заболеваний
  Ослабление памяти
  Ишемическая болезнь сердца
  Сахарный диабет
  Остеопороз
  Варикоз
  Бессонница
  Депрессия
  Ослабление иммунитета
  Геморрой
  Синдром хронической усталости
  Стресс
  Целлюлит

Подготовка к диете
  Определение лишнего веса
  Противопоказания и рекомендации
  Правила соблюдения диеты
  Кремлевская диета. Примерное меню
  Диета по 1 группе крови (О). Примерное меню
  Диета по 2 группе крови (А). Примерное меню
  Диета по 3 группе крови (В). Примерное меню
  Диета по 4 группе крови (АВ). Примерное меню
  Японская диета. Примерное меню
  Маложирная диета. Примерное меню

Как правильно готовить
  Как готовить мясо
  Как готовить рыбу и морепродукты
  Как готовить овощи
  Как готовить фрукты и ягоды
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСЛАБЛЕНИЯ ПАМЯТИ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ИШЕМИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ СЕРДЦА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСТЕОПОРОЗА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ВАРИКОЗА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ БЕССОННИЦЫ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ДЕПРЕССИИ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСЛАБЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ГЕМОРРОЯ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ СИНДРОМА ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ СТРЕССА

  Энергетическая ценность продуктов


Синдром хронической усталости





По мнению ученых, это вирусное заболевание, поражающее нервную, иммунную и мышечную системы.

Основными причинами являются несбалансированное питание, депрессия, малоподвижный образ жизни, нехватка свежего воздуха.

Для профилактики и лечения заболевания необходимы правильное питание, физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и положительные эмоции.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак:
Салат из печеной свеклы и лосося - 200 г
Чай или кофе с сахаром.
Обед:
Бульон с клецками из мяса - 250 мл
Вареное мясо курицы - 150 г
Салат из свежих помидоров с петрушкой - 100 г
Чай с сахаром.
Полдник:
Кефир - 200 г
Банан - 1 шт.
Ужин:
Плов с сухофруктами - 150 г
Йогурт - 200 г

Второй день

Завтрак:
Чай с сахаром;
Пшенная каша с маслом - 200 г
Обед:
Кофе с сахаром;
Суп-пюре с фрикадельками - 250 мл
Тефтели из индейки с пастой - 100 г
Полдник:
Апельсиновый сок - 200 мл
Банан - 1 шт.
Ужин:
Чай с сахаром;
Тыквенная каша - 200 г


В большинстве случаев при синдроме хронической усталости наблюдаются отек лимфатических узлов и воспаление суставов. Незаменимые жирные кислоты значительно облегчают эти симптомы.

Третий день

Завтрак:
Чай с сахаром;
Вареные яйца - 2 шт
Гороховая каша - 150 г
Обед:
Щи из свежей капусты - 250 мл
Курица под печеночным соусом - 100 г
Чай или кофе с сахаром.
Полдник:
Грушевый сок - 200 мл
Яблоко - 1 шт.
Ужин:
Рисовая каша с курагой - 150 г
Йогурт - 200 г

Четвертый день

Завтрак:
Гречневая каша с морковью - 150 г
Вареные сосиски - 2 шт
Чай с сахаром.
Обед:
Борщ - 250 мл
Овощное рагу - 100 г
Салат из вареной свеклы - 100 г
Кофе с сахаром.
Полдник:
Яблочный сок - 200 мл
Банан - 1 шт.
Ужин:
Рисовая каша с маслом - 150 г
Жареная рыба - 100 г
Молоко - 200 мл

Синдром хронической усталости может возникнуть из-за дефицита витамина В12

Пятый день

Завтрак:
Жареная рыба - 100 г
Твердый сыр - 50 г
Чай с сахаром.
Обед:
Рассольник - 250 мл
Жаркое из ягненка со шпинатом - 200 г
Чай с сахаром.
Полдник:
Ананасовый сок - 200 мл
Грецкие орехи - 50 г
Ужин:
Пшенная каша с тыквой - 150 г
Вареная рыба - 100 г
Салат из свежей капусты с лимоном - 100 г;
Йогурт - 200 г

Шестой день

Завтрак:
Креветки с авокадо и тыквенными семенами - 100 г
Твердый сыр - 50 г
Кофе с сахаром
Обед:
Щи из свежей капусты - 250 мл
Голубцы - 200 г
Полдник:
Виноградный сок - 200 мл
Арахис - 50 г
Ужин:
Рисовая каша с изюмом - 150 г
Салат из вареной свеклы - 100 г
Йогурт - 200 г

Седьмой день

Завтрак:
Вареные сосиски - 2 шт
Кабачковая икра - 100 г
Чай с сахаром.
Обед:
Гороховый суп - 250 мл
Жареное мясо курицы - 200 г
Салат из свежих огурцов с укропом - 100 г
Чай с сахаром.
Полдник:
Тыквенный сок - 200 мл
Банан - 1 шт.
Ужин:
Картофельное пюре - 100 г
Тушеная капуста - 100 г
Кефир - 200 г

загрузка...