Диетология Как происходит пищеварение Обмен веществ Лечебные диеты Питание при болезнях ЖКТ Раздельное питание Популярные диеты Офисная диета Украинские блюда

Как правильно питаться в офисе

Проблемы работников офиса
  Малоподвижный образ жизни
  Работа за компьютером
  Стресс
  Умственная деятельность
  Быстрое питание
  Кофе, чай, тонизирующие напитки

Правильное питание - залог здоровья
  Биологически активные вещества
  Жиры (липиды)
  Углеводы
  Белки
  Минеральные вещества
  Витамины
  Составление рационов
  Правила приема пищи

Заболевания офисных работников. Профилактика заболеваний
  Ослабление памяти
  Ишемическая болезнь сердца
  Сахарный диабет
  Остеопороз
  Варикоз
  Бессонница
  Депрессия
  Ослабление иммунитета
  Геморрой
  Синдром хронической усталости
  Стресс
  Целлюлит

Подготовка к диете
  Определение лишнего веса
  Противопоказания и рекомендации
  Правила соблюдения диеты
  Кремлевская диета. Примерное меню
  Диета по 1 группе крови (О). Примерное меню
  Диета по 2 группе крови (А). Примерное меню
  Диета по 3 группе крови (В). Примерное меню
  Диета по 4 группе крови (АВ). Примерное меню
  Японская диета. Примерное меню
  Маложирная диета. Примерное меню

Как правильно готовить
  Как готовить мясо
  Как готовить рыбу и морепродукты
  Как готовить овощи
  Как готовить фрукты и ягоды
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСЛАБЛЕНИЯ ПАМЯТИ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ИШЕМИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ СЕРДЦА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСТЕОПОРОЗА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ВАРИКОЗА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ БЕССОННИЦЫ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ДЕПРЕССИИ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСЛАБЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ГЕМОРРОЯ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ СИНДРОМА ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ СТРЕССА

  Энергетическая ценность продуктов


Депрессия





Это одно из самых распространенных эмоциональных расстройств нашего времени.

Депрессии подвержены миллионы людей, и это негативно отражается на их жизни.

Главным симптомом этого расстройства является постоянное ощущение уныния или отчаяния. Также наблюдаются чувство вины и беспомощности, беспокойство, упадок сил, нарушения сна. К причинам депрессии относятся сильные стрессы (потеря работы, смерть близкого человека), физические патологии, наследственность, прием некоторых лекарств, наркомания и алкоголизм. Бороться с депрессией помогают витамины группы В и омега-3-жирные кислоты.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак:
Гороховая каша - 200 г;
Молоко - 200 мл;
Обед:
Молочный суп - 250 мл
Тушеный картофель с майонезом - 150 г
Жареная курица с черносливом - 150 г
Чай с сахаром.
Полдник:
Кефир - 200 г
Банан - 1 шт.
Ужин:
Треска отварная с морковью и лимоном - 150 г
Йогурт - 200 г.

При депрессии наблюдается недостаток витамина В12

Второй день

Завтрак:
Гречневая каша с маслом - 200 г
Чай с сахаром.
Обед:
Бульон с фрикадельками - 250 мл
Цыпленок, тушеный в сметане - 100 г;
Кофе с сахаром.
Полдник:
Апельсиновый сок - 200 мл;
Банан - 1 шт.
Ужин:
Жареное мясо курицы - 200 г;
Чай с сахаром.

Третий день

Завтрак:
Картофельное пюре - 150 г;
Вареные яйца - 2 шт.;
Чай с сахаром.
Обед:
Бульон с клецками - 250 мл;
Вареная треска с яйцами и морковью - 100 г
Чай или кофе с сахаром.
Полдник:
Персиковый сок - 200 мл;
Яблоко - 1 шт.
Ужин:
Манная каша с орехами - 150 г
Йогурт - 200 г

Четвертый день

Завтрак:
Салат из печеной свеклы и лосося - 150 г
Вареные сосиски - 2 шт;
Чай с сахаром.
Обед:
Щи из квашеной капусты - 250 мл;
Вареный карась в сметанном соусе - 100 г
Салат из свежей моркови - 100 г
Кофе с сахаром.
Полдник:
Яблочный сок - 200 мл;
Апельсин - 1 шт.
Ужин:
Рисовая каша с маслом - 150 г;
Жареная рыба - 100 г;
Травяной чай.

Омега-3-жирные кислоты необходимы для нормальной работы головного мозга.

Пятый день

Завтрак:
Чечевица с томатами и жареным луком - 100 г;
Твердый сыр - 50 г
Чай с сахаром.
Обед:
Рассольник - 250 мл;
Картофельное пюре, обжаренное в сухарях - 20 г
Полдник:
Банановый пудинг - 100 г
Арахис - 50 г
Ужин:
Пшенная каша с тыквой - 150 г
Вареная рыба - 100 г
Салат из свежей капусты с лимоном - 100 г
Йогурт - 200 г.

Шестой день

Завтрак:
Яичница с ветчиной - 100 г;
Твердый сыр - 50 г
Молоко - 200 мл
Обед:
Щи из квашеной капусты - 250 мл;
Картофель со сливками - 200 г
Полдник:
Лимонно-ванильный рисовый пудинг - 100;
Яблоко - 1 шт.
Ужин:
Рисовая каша с сыром - 150 г
Салат из вареной свеклы - 100 г
Йогурт - 200 г

Седьмой день

Завтрак:
Вареные сосиски - 2 шт
Кабачковая икра - 100 г
Чай с сахаром.
Обед:
Гороховый суп - 250 мл;
Мясо курицы, приготовленной на гриле - 200 г;
Салат из свежих огурцов и помидоров с укропом - 100 г
Чай с сахаром.
Полдник:
Яблочно-персиковый сок - 200 мл;
Банан - 1шт.
Ужин:
Котлета паровая -100 г
Картофель, нашпигованный салом - 150 г
Кефир - 200 г.

загрузка...