Диетология Как происходит пищеварение Обмен веществ Лечебные диеты Питание при болезнях ЖКТ Раздельное питание Популярные диеты Офисная диета Украинские блюда

Как правильно питаться в офисе

Проблемы работников офиса
  Малоподвижный образ жизни
  Работа за компьютером
  Стресс
  Умственная деятельность
  Быстрое питание
  Кофе, чай, тонизирующие напитки

Правильное питание - залог здоровья
  Биологически активные вещества
  Жиры (липиды)
  Углеводы
  Белки
  Минеральные вещества
  Витамины
  Составление рационов
  Правила приема пищи

Заболевания офисных работников. Профилактика заболеваний
  Ослабление памяти
  Ишемическая болезнь сердца
  Сахарный диабет
  Остеопороз
  Варикоз
  Бессонница
  Депрессия
  Ослабление иммунитета
  Геморрой
  Синдром хронической усталости
  Стресс
  Целлюлит

Подготовка к диете
  Определение лишнего веса
  Противопоказания и рекомендации
  Правила соблюдения диеты
  Кремлевская диета. Примерное меню
  Диета по 1 группе крови (О). Примерное меню
  Диета по 2 группе крови (А). Примерное меню
  Диета по 3 группе крови (В). Примерное меню
  Диета по 4 группе крови (АВ). Примерное меню
  Японская диета. Примерное меню
  Маложирная диета. Примерное меню

Как правильно готовить
  Как готовить мясо
  Как готовить рыбу и морепродукты
  Как готовить овощи
  Как готовить фрукты и ягоды
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСЛАБЛЕНИЯ ПАМЯТИ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ИШЕМИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ СЕРДЦА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСТЕОПОРОЗА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ВАРИКОЗА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ БЕССОННИЦЫ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ДЕПРЕССИИ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСЛАБЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ГЕМОРРОЯ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ СИНДРОМА ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
  БЛЮДА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ СТРЕССА

  Энергетическая ценность продуктов


Бессонница





Нарушение сна является проблемой мирового масштаба. По статистическим данным, более трети взрослых людей во всем мире трудно засыпают или спят урывками.

Бессонница - это результат эмоционального расстройства, которое ведет к раздражительности и может стать причиной хронического упадка сил. В настоящее время диетологи еще не разработали специального меню, которое бы на 100% помогло справиться с этой проблемой. Однако доказано, что некоторые питательные вещества способствуют улучшению сна. К ним относятся сложные углеводы и витамины группы В.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак:
Оладьи - 100 г;
Плавленый сыр - 50 г
Чай или кофе с сахаром.
Обед:
Рисовый суп - 250 мл;
Жареная курица с фасолью и картофелем - 150 г
Салат из квашеной капусты - 100 г
Чай с сахаром.
Полдник:
Кефир - 200 г
Апельсин - 1 шт.
Ужин:
Картофель, запеченный тонкими ломтиками - 150 г
Тефтели из индейки с пастой - 200 г
Чай с сахаром.

Аминокислота триптофан содержится во многих продуктах животного происхождения. В сочетании с крахмалом это вещество вызывает сонливость.

Второй день

Завтрак:
Мясные шарики, жареные в томатном соусе - 200 г
Чай с сахаром.
Обед:
Суп с картофельными клецками - 250 мл;
Мясо птицы в соусе - 100г
Кофе с сахаром.
Полдник:
Морковный сок - 200 мл;
Киви - 2 шт
Ужин:
Кабачки, запеченные с мясом - 200 г
Молоко - 200 мл

Третий день

Завтрак:
Окрошка - 250 мл;
Вареные яйца - 2 шт.;
Чай с сахаром.
Обед:
Суп из свежих помидоров - 250 мл;
Куриная печень в сметане - 100 г
Чай или кофе с сахаром.
Полдник:
Гранатовый сок - 200 мл;
Банан - 1 шт.
Ужин:
Тушеный картофель - 150 г
Йогурт - 200 г

Четвертый день

Завтрак:
Заливной судак - 150 г;
Вареные сосиски - 2 шт;
Молоко - 200мл
Обед:
Щи из свежей капусты - 250 мл;
Тушеная утка с черносливом - 150 г;
Салат из вареной свеклы - 100 г
Кофе с сахаром.
Полдник:
Грушевый сок - 200 мл;
Персик - 1 шт.
Ужин:
Пшенная каша с маслом - 200г;
Мясо, тушеное с черносливом - 150 г.
Травяной чай.

Пятый день

Завтрак:
Гречневая каша с грибами - 200 г
Плавленый сыр - 50 г
Чай с сахаром.
Обед:
Борщ - 250 мл
Картофельное пюре с мясом - 200 г
Чай с сахаром.
Полдник:
Томатный сок - 200 мл4
Арахис - 50 г
Ужин:
Пюре из белой фасоли - 150 г
Куропатка с копченой грудинкой - 100 г;
Салат из свежей капусты с морковью - 100 г
Йогурт - 200 г

Шестой день

Завтрак:
Запеканка из фасоли - 150 г
Твердый сыр - 50
Кофе с сахаром.
Обед:
Суп из сушеных грибов - 250 мл
Жареная свинина с гречневой кашей - 200 г
Чай с сахаром
Полдник:
Тыквенный сок - 200 мл;
Яблоко - 1 шт.
Ужин:
Картофель, запеченный с мясом - 150 г
Салат из свежей моркови с петрушкой - 100 г
Йогурт - 200 г

Витамины группы В помогают при бессоннице и депрессии.

Седьмой день

Завтрак:
Вареная треска с морковью и лимоном - 150 г
Кефир - 200 мл
Обед:
Острый суп-пюре из тыквы - 250 мл
Ставрида в томатном маринаде - 150 г
Салат из свежих огурцов с укропом - 100 г
Сай с сахаром.
Полдник:
Вишневый сок - 200 мл;
Клубника - 100 г.
Ужин:
Тефтели - 100 г
Жареный картофель - 200 г
Кефир - 200 г.

загрузка...