Диетология Как происходит пищеварение Обмен веществ Лечебные диеты Питание при болезнях ЖКТ Раздельное питание Популярные диеты Офисная диета Украинские блюда

Что такое обмен веществ

  Накопление жира - естественный механизм выживания
  Если есть слишком мало, метаболизм замедляется
  Состав пищи важен не меньше, чем ее количество
  Ключ к избавлению от жира
  Физическая активность способствует эффективному обмену веществ
  Метаболизм любит постоянство


Метаболизм любит постоянство

Больше всего метаболические процессы "любят постоянство". Если вы один месяц вообще не выполняете упражнений, одну неделю занимаетесь слишком усердно, а еще один месяц - лишь время от времени, то вашему организму на пользу это не пойдет. Польза будет только в том случае, если вы поддерживаете постоянный уровень активности, а значит, в результате ускорения обмена веществ жир сжигается более эффективно. Если вы постоянно чередуете переедание с недоеданием, содержание сахара в крови и инсулиновая реакция колеблются, поскольку ваш организм отчаянно пытается определить, что имеет место: пиршество или голод. Максимальную эффективность обмена веществ обеспечивает прием здоровой пищи три в день плюс два-три легких перекуса.





Этот простой вопросник должен помочь вам понять, какой у вас обмен веществ. Если вы ответите "нет" на все вопросы, то, скорее всего, метаболические процессы в вашем организме проходят эффективно. Если вы ответите "да" на три вопроса, вероятно, ваш обмен веществ лишь умеренно эффективен, но для пользы дела вы можете изменить свой рацион питания и подобрать соответствующие физические упражнения. Если вы дадите более трех положительных ответов, вероятно, метаболизм у вас замедлен и вы дошли до критической точки, за которой начинается ожирение. Вам следует не только пересмотреть свои привычки в питании и отношение к упражнениям, но и пройти обследование у врача.
  1. Обходитесь ли вы без еды более 3,5-4 ч?
  2. Есть ли у вас излишки жира в области живота (90 см - для женщины и 100 - для мужчины)?
  3. Замечаете ли вы, что объем талии у вас увеличился, хотя вес заметно не изменился?
  4. Испытываете ли вы усталость значительную часть времени, особенно ближе к полудню и днем?
  5. Вы выполняете упражнения регулярно, но по-прежнему замечаете, что набираете жировую массу?
  6. Мерзнете ли вы на протяжении всего года?
  7. Если вы женщина, есть ли у вас на лице избыточная растительность?
  8. Быстро ли вы набираете вес?
Никогда не поздно повысить степень метаболизма. Поскольку мышечная ткань метаболически более активна, чем жир, который, в сущности, инертен, выход - в уменьшении жира и наращивании мышц.
загрузка...