Диетология Как происходит пищеварение Обмен веществ Лечебные диеты Питание при болезнях ЖКТ Раздельное питание Популярные диеты Офисная диета Украинские блюда

Что такое обмен веществ

  Накопление жира - естественный механизм выживания
  Если есть слишком мало, метаболизм замедляется
  Состав пищи важен не меньше, чем ее количество
  Ключ к избавлению от жира
  Физическая активность способствует эффективному обмену веществ
  Метаболизм любит постоянство


Физическая активность способствует эффективному обмену веществ

Эффективность метаболизма напрямую связана с вашими ежедневными физическими нагрузками. Сюда относится все, начиная от планируемых упражнений до променада по местному торговому центру, игр со своими детьми, похода с супругом на танцы и прогулок с семьей в парке. Если вы не будете физически активным, вы начнете набирать вес. Все очень просто.

Многие люди думают, что обмен веществ замедляется с возрастом. В действительности замедляются не метаболические процессы - вы начинаете вести менее активный образ жизни.





Большинство тех, кто появился на свет во время бума рождаемости - в послевоенные годы, оглянувшись на свое детство, вероятно, увидят худенького мальчика или девочку, которые постоянно бегали по двору или играли в спортивные игры. Став взрослыми, они уже просиживали за рабочим столом по восемь часов в день. Со временем, когда у них родились дети, семейных обязанностей прибавилось, к тому же дети послевоенного поколения стали еще старше, все больше времени посвя-щали работе и все меньше - физической активности, что приводило к постепенному ежегодному прибавлению веса. С появлением телевидения и домашних компьютеров даже досуг стал сидячим, и сегодня взрослый человек ежедневно проводит перед телевизором в среднем четыре часа. Реклама готовой кулинарии, сладостей, безалкогольных напитков, чипсов и консервированных продуктов также способствует появлению нездоровых привычек в питании. Когда в последний раз вы видели телевизионную рекламу свежих фруктов и овощей?

Определенная степень инертности напрямую связана с тем фактом, что более 50% жителей страны теперь живут в городах, где активное времяпрепровождение вне дома - вовсе не обязательная часть повседневной жизни. Если вы живете в мало- или многоквартирном доме, то, вероятно, не косите траву на лужайке и не работаете в саду, а ваши дети не могут запросто выйти на улицу поиграть или окунуться в бассейн.

Чтобы обеспечить эффективность метаболизма, вам необходимо заниматься упражнениями по крайней мере 20-30 мин как минимум 3 раза в неделю. Объем выполняемых упражнений должен соответствовать вашему полу. Исследования показывают, что у женщин, как правило, больше жира расщепляется при выполнении упражнений низкой и умеренной интенсивности, а у мужчин - умеренной и высокой интенсивности. Кроме того, с возрастом должно меняться процентное отношение между аэробными упражнениями и упражнениями с отягощением. Чем старше человек, тем в большей степени ему необходимо сохранять костную и мышечную массу, которые с возрастом снижаются.
загрузка...