Диетология Как происходит пищеварение Обмен веществ Лечебные диеты Питание при болезнях ЖКТ Раздельное питание Популярные диеты Офисная диета Украинские блюда

Популярные диеты

  Диета южного пляжа
    Рецепты диеты южного пляжа
  Немецкие диеты. Диета Шрота
  Немецкие диеты. Углеводное чередование
  Белковая диета
    Классическое меню белковой диеты
  Низкоуглеводная диета
  Полезная диета
  Вегетарианская диета
  Особая диета
  Щадящая диета с постепенным снижением веса
  Французская диета
  Невегетарианская очистительная диета
  Диета с низким содержанием жиров
  "Пестрая" диета
  Грейпфрутовая диета
  Цветовая диета
  Средиземноморская диета
    Рецепты средиземноморской диеты
  Диета для ленивых
    Рецепты диеты для ленивых
  Циклическая диета
  Длительная диета
  Английская диета
  Французская диета по методу Монтиньяка
  Овощная диета
    Рецепты овощной диеты
  Низкокалорийная диета №1
  Низкокалорийная диета №2
  Низкокалорийная диета №3
  Рыбная диета
  Рисовая диета
  Недельная диета
  7 правил домашней диетологии


Недельная диета

День 1-й
Завтрак:
омлет из 4 яичных белков, 1/2 чашки нарезанных овощей и зелени, 1 чайной ложки оливкового масла; булочка из муки грубого помола;
1/2 столовой ложки легкого маргарина;
1 средний апельсин.
Обед:
100 г цыпленка-гриль;
гречневая каша;
1 стакан кефира;
1 яблоко.
Перекус:
банан;
сухих цельнозерновых хлебца. Ужин:
2 ломтика рыбы;
овощи;
лаваш;
нежирный сыр;
небольшой кочанчик зеленого салата;
2 ломтика ананаса.
Перекус:
1 чашка кукурузных хлопьев;
1 стакан обезжиренного молока.

День 2-й
Завтрак:
овсяная каша на обезжиренном молоке с добавлением отрубей; 1 яйцо вкрутую;
средний банан. Обед;
ломтика индейки; гречневая каша; зелень;
овощи;
1 среднее яблоко.
Перекус:
6 галет из муки грубого помола;
30 г творога;
1 киви.
Ужин:
250 г отварного мяса цыпленка;
овощи тушеные, приготовленные с минимальным количеством масла на сковороде с антипригарным покрытием;
150 г отварного на пару риса;
1 нежирное печенье.
Перекус:
1/2 банки консервированной кукурузы;
1 стакан натурального сока.

День 3-й
Завтрак:
гречневая каша;
50 г нежирного творога;
несладкое яблочное пюре;
1 стакан 100-процентного фруктового сока.
Обед:
зеленый салат: 3 чашки нарезанного салата-латука смешать с 200 г отварной куриной грудки без кожи (мелко порезать) и 2 столовыми ложками нежирной салатной заправки;
ломтик цельнозернового хлеба;
чайная ложка нежирного маргарина;
больших персика. Ужин:
200 г отваренных макарон из твердых сортов пшеницы заправить 1/2 чашки нежирного соуса и посыпать 30 г тертого сыра "Пармезан";
чашка вареной на пару брокколи;
ломтика дыни. Перекус:
1 обезжиренный йогурт; 1 средняя груша; 1/4 чашки мюсли.

День 4-й
Завтрак:
1 тарелка окрошки.
Обед:
60 г свежих овощей;
ломтик постной индейки;
1 чашка кусочков свежего манго.
Перекус:
3 столовых ложки изюма;
3 столовых ложки миндаля.
Ужин:
200 г печеной лососины;
1 чашка приготовленного кус-куса;
8 стеблей спаржи, варенной на пару;
1 гроздь винограда.
Перекус:
1/2 чашки нежирного шоколадного пудинга;
4 крекера из муки грубого помола;
1 чашка свежей или замороженной земляники.

День 5-й
Завтрак:
1 тарелка овсянки на обезжиренном молоке с 3 столовыми ложками изюма;
1 апельсин.
Обед:
3 ломтика цельнозернового хлеба;
100 г рыбы, приготовленной на гриле;
1/4 чашки свежих овощей;
1 стакан 100-процентного фруктового сока.
Перекус:
1 энергетический батончик (не менее 10 г белка).
Ужин:
200 г нежирной свиной вырезки;
тарелка пшеничной каши; 100 г тушеных кабачков;
чайные ложки легкого маргарина; 1 чашка фруктового салата. Перекус:
1 среднее яблоко; 30 г нежирного сыра.

День 6-й
Завтрак:
поджарить до образования корочки 1 бублик из муки грубого помола;
1/2 чашки нежирного сыра "Рикотта";
2 чайные ложки сахара и корицы (для посыпания бублика);
4 чернослива.
Перекус:
1/2 питы, подсушенной в тостере и нарезанной ломтиками;
2 столовые ложки соуса из нежирного сливочного сыра (к пите);
1/2 чашки нарезанной моркови и сельдерея.
Обед:
200 г куриной грудки, приготовленной на гриле;
1 печеная картофелина средних размеров;
1 чашка свежей нашинкованной капусты с 1 капелькой оливкового масла.
Перекус:
порция фруктового мороженого;
толовые ложки миндаля. Ужин:
200 г нежирной отварной рыбы;
1 тарелка гречневой каши;
1 чашка салата из свежих огурцов;
1 яблоко.
Перекус:
1 груша;
30 г нежирного творога.

День 7-й
Завтрак:
3 ломтика хлебцев; 60 г нежирного сыра;
2 средних сливы.
Обед:
150 г фасоли, тушеной с чесноком; 1 картофелина, нарезанная ломтиками и за-печенная;
1 апельсин и 1 персик.
Перекус:
любой свежий фрукт;
1 батончик мюсли с низким содержанием жира. Ужин:
салат с креветками: 3 чашки нарезанного салата-латука, 6 "королевских" креветок, запеченных в духовке, 1 столовую ложку тертого сыра "Пармезан" и 2 столовые ложки салатной заправки смешать, подавать охлажденным;
2 хлебные палочки;
1 чайная ложка оливкового масла.
Перекус:
1 чашка кукурузных хлопьев без сахара;
1 стакан кефира.
Эта диета рассчитана в среднем на 2000 ккал в день, поэтому обязательно сочетайте ее с регулярным выполнением физических упражнений или с пробежками по утрам.


загрузка...