Диетология Как происходит пищеварение Обмен веществ Лечебные диеты Питание при болезнях ЖКТ Раздельное питание Популярные диеты Офисная диета Украинские блюда

Популярные диеты

  Диета южного пляжа
    Рецепты диеты южного пляжа
  Немецкие диеты. Диета Шрота
  Немецкие диеты. Углеводное чередование
  Белковая диета
    Классическое меню белковой диеты
  Низкоуглеводная диета
  Полезная диета
  Вегетарианская диета
  Особая диета
  Щадящая диета с постепенным снижением веса
  Французская диета
  Невегетарианская очистительная диета
  Диета с низким содержанием жиров
  "Пестрая" диета
  Грейпфрутовая диета
  Цветовая диета
  Средиземноморская диета
    Рецепты средиземноморской диеты
  Диета для ленивых
    Рецепты диеты для ленивых
  Циклическая диета
  Длительная диета
  Английская диета
  Французская диета по методу Монтиньяка
  Овощная диета
    Рецепты овощной диеты
  Низкокалорийная диета №1
  Низкокалорийная диета №2
  Низкокалорийная диета №3
  Рыбная диета
  Рисовая диета
  Недельная диета
  7 правил домашней диетологии


Длительная диета

Диета названа так потому, что рассчитана на месяц. Но хочу предупредить: если вы в процессе следования достигнете ожидаемых результатов раньше, не стоит доводить диету до самого конца, так же как не стоит использовать это условие в качестве "лазейки", когда захочется съесть чего-нибудь сладкого.

Первая неделя

День 1-й
Завтрак:
1 ломтик ржаного хлеба;
чай.
Обед:
70-100 г отварной постной говядины;
100 г обезжиренной сметаны;
1-2 яблока средних размеров.
Ужин:
100 г отварной говядины; тертая морковь; 1 яблоко.
При желании можно перекусить (с 15.00 до 16.00) чаем и 100 г ржаного хлеба.





День 2-й
Завтрак:
кофе;
70 г ржаного хлеба.
Обед:
4 печеные картофелины;
1 яблоко или 1 груша.
Перекус:
чай;
70-100 г ржаного хлеба.
Ужин:
1 вареное яйцо;
250 г обезжиренного кефира;
200-300 г фруктового сока.

День 3-й
Завтрак:
чай;
100 г сыра.
Обед:
80 г отварной говядины;
3 картофелины сваренные в "мундире";
200 мл фруктового сока.
Перекус:
чай;
70 г сыра.
Ужин:
2 яблока; 1 стакан обезжиренного кефира.

День 4-й
Завтрак:
чай;
100 г черного хлеба.
Обед:
60-80 г отварной говядины;
3 картофелины (запеченные или сваренные); 1 яблоко среднего размера.
Перекус:
чай;
100 г черного хлеба.
Ужин:
1 вареное яйцо;
1 яблоко;
1 стакан кефира.

День 5-й
Завтрак:
чай;
1 вареное яйцо.
Обед:
100 г отварной говядины;
3 запеченные картофелины;
200 мл фруктового сока.
Перекус:
чай;
100 г черного хлеба.
Ужин:
1 огурец, 1 помидор (сделать салат);
1 стакан обезжиренного кефира.

День 6-й
Завтрак: чай;
100 г черного хлеба. Обед:
салат из огурцов и помидоров с небольшим количеством растительного масла. Перекус:
100 г отварной говядины; 1 яблоко; чай. Ужин:
1 банан (200 г); стакан обезжиренного кефира.

День 7-й
Завтрак:
чай;
1 вареное яйцо.
Обед:
100 г отварной куриной грудки;
4 картофелины, сваренные в "мундире";
1 стакан овощного (томатного) сока.
Перекус:
чай, фрукты.
Ужин:
1 огурец, 1 помидор;
1 стакан обезжиренного кефира.

Вторая неделя

День 1-й
Завтрак: чай;
1 вареное яйцо.
Обед:
3 отварные картофелины;
1 помидор, 1 яблоко.
Перекус:
1 стакан фруктового сока. Ужин:
салат из огурцов и помидоров количеством растительного масла; 200 мл обезжиренного кефира.

День 2-й
Завтрак:
чай с молоком;
100 г черного хлеба.
Обед:
3 отварные картофелины;
2 помидора;
1 стакан фруктового сока.
Перекус:
чай;
1 вареное яйцо.
Ужин:
70 г черного хлеба;
200 мл обезжиренного кефира.

День 3-й
Завтрак: чай с лимоном;
1 вареное яйцо. Обед:
100 г отварной рыбы;
2 отварные картофелины;
1 стакан фруктового сока.
Перекус:
200 мл обезжиренного кефира;
70-100 г ржаного хлеба.
Ужин:
салат из картофеля, огурцов и помидоров;
чай.

День 4-й
Завтрак:
чай;
70 г сыра.
Обед:
100 г отварной рыбы;
1 стакан фруктового сока.
Перекус:
250 мл обезжиренного кефира;
40 г черного хлеба.
Ужин:
1 вареное яйцо;
30 г сыра;
1 яблоко.

День 5-й
Завтрак:
чай; 60-80 г ржаного хлеба.
Обед:
100 г вареной куриной грудки;
2отварные картофелины, политые растительным маслом;
1/2 стакана овощного сока.
Перекус:
чай;
70 г сыра.
Ужин:
огурец, помидор;
250 мл обезжиренного кефира.

День 6-й
Завтрак: 200 мл кефира; 60 г черного хлеба. Обед: 50 г сыра;
2 отварные картофелины; 1 помидор; чай.
Перекус:
1 стакан фруктового сока; 1 яблоко.
Ужин:
1 вареное яйцо с огурцом, заправить легким майонезом; чай.

День 7-й
Завтрак: чай или кофе;
100 г черного хлеба с кусочком сыра.
Обед:
порция салата из капусты, заправленного 1 чайной ложкой масла и 1 чайной ложкой уксуса; 100 г отварной рыбы;
стакан фруктового сока. Перекус:
2 яблока.
Ужин:
вареное яйцо;
помидора;
200 мл обезжиренного кефира.

Третья неделя

День 1-й
Завтрак: 50 г сыра; чай с молоком.
Обед:
салат из овощей (2 картофелины, 2 помидора, огурец, зелень);
100 г отварной куриной грудки.
Перекус:
200 мл обезжиренного кефира;
60 г диетического хлеба.
Ужин:
3 запеченные картофелины;
1 вареное яйцо с легким майонезом; яблоко;
чай.

День 2-й
Завтрак: 50 г сыра; чай.
Обед:
2 картофелины, сваренные в "мундире"; 70 г консервированной фасоли;
200 мл овощного сока.
Перекус:
1 стакан обезжиренного молока;
2 яблока.
Ужин:
1 вареное яйцо;
200 мл обезжиренного кефира.

День 3-й
Завтрак:
кофе или чай;
100 г хлеба (ржаного или диетического).
Обед:
яичница-болтунья с помидорами и зеленью;
1 стакан фруктового сока.
Перекус:
стакан обезжиренного кефира;
яблока. Ужин:
100 г отварного или жаренного без масла куриного мяса; чай.

День 4-й
Завтрак:
50 г сыра; чай.
Обед:
порция салата из огурцов и помидоров с небольшим количеством растительного масла;
4 запеченные картофелины.
Перекус:
2 яблока;
1 стакан фруктового сока.
Ужин:
150 г обезжиренного творога с нежирной сметаной; 200 мл обезжиренного кефира.

День 5-й
Завтрак:
чай или кофе;
100 г ржаного хлеба.
Обед:
2 огурца;
1 помидор;
100 г отварной рыбы.
Перекус:
1 яблоко;
1 стакан фруктового сока. Ужин:
50 г сыра;
стакан обезжиренного кефира.

День 6-й
Завтрак:
чай с молоком;
50-70 г поджаренного хлеба (или тост).
Обед:
салат из капусты, заправленный 1 чайной ложкой растительного масла и 1 чайной ложкой уксуса; 4 отварные картофелины.
Перекус:
2 яблока. Ужин:
1 вареное яйцо;
70 г сыра;
200 мл обезжиренного кефира.

День 7-й
Завтрак:
или кофе с молоком;
70 г ржаного хлеба с небольшим ломтиком сыра.
Обед:
100 г отварной рыбы или куриного мяса;
чай.
Перекус:
1 яблоко;
1 стакан фруктового сока.
Ужин:
яичница из двух яиц и ветчины (50 г) с зеленью;
200 мл обезжиренного кефира.

Четвертая неделя

День 1-й
Завтрак: чай;
100 г ржаного хлеба. Обед:
3 отварные картофелины; 100 г нашинкованной капусты (либо зеленый листовой салат). Перекус: 1 яблоко;
1 стакан фруктового сока. Ужин:
60 г консервированной фасоли; 50 г диетического хлеба; 200 мл обезжиренного кефира.

День 2-й
Завтрак:
чаи;
100 г ржаного хлеба. Обед:
салат из капусты, заправленный растительным маслом;
3 отварные картофелины.
Перекус:
200 мл кефира.
Ужин:
2 вареных яйца;
1 яблоко;
1 стакан фруктового сока.

День 3-й
Завтрак:
70 г хрустящих зерновых хлебцов;
1 стакан обезжиренного молока.
Обед:
100 г отварной рыбы;
салат из овощей с зеленью.
Перекус:
1 яблоко;
1 стакан фруктового сока.
Ужин:
1 вареное яйцо с легким майонезом; 200 мл обезжиренного кефира.

День 4-й
Завтрак:
чай;
50 г сыра.
Обед:
2 помидора;
120 г ржаного хлеба.
Перекус:
1 яблоко;
1 стакан фруктового сока.
Ужин:
70 г отварной говядины;
4 запеченные картофелины;
250 мл обезжиренного кефира.

День 5-й
Завтрак:
чай или кофе;
1 вареное яйцо. Обед:
Салат из огурцов и помидоров;
2 отварные картофелины с майонезом. Перекус:
2 яблока;
1 стакан фруктового сока. Ужин:
яичница из двух яиц и одного помидора, посыпанная зеленью.

День 6-й
Завтрак:
200 мл обезжиренного молока;
70 г ржаного хлеба.
Обед:
70 г консервированной фасоли;
2 огурца;
2 помидора;
Перекус:
1 яблоко;
1 банан;
1 стакан фруктового сока.
Ужин:
100 г отварной рыбы;
200 мл обезжиренного кефира.

День 7-й
Завтрак:
чай;
70 г зерновых хлебцов.
Обед:
салат из капусты с растительным маслом;
3 отварные картофелины.
Перекус:
200 мл обезжиренного кефира.
Ужин:
100 г отварной куриной грудки;
1 вареное яйцо;
1 стакан овощного сока.

Во время соблюдения диеты откажитесь от соли и сахара, но можно использовать сухую приправу (в ограниченном количестве).
В день выпивайте 1-1,5 литра воды.


загрузка...